Muscle rhomboïde douloureux : les bienfaits du fauteuil massant

Le muscle rhomboïde, un petit muscle que nous négligeons souvent, est une source fréquente de douleurs dorsales intenses et persistantes. Dans cet article, nous vous dévoilons tout sur ce muscle puissant : où se situe-t-il ? À quoi sert-il ? Pourquoi il nous fait souffrir ? Comment un fauteuil massant peut aider à soulager les douleurs ?

Mal de dos : tous concernés !

Qui n’a jamais eu mal au dos une fois dans sa vie ? Douleurs passagères ou plus continues, le mal de dos est un véritable fléau dans notre société. Trop assis, mal assis, trop debout, trop de poids, trop de mouvements répétitifs, pas assez d’exercice… Les causes sont multiples et les TMS (troubles musculo squelettiques) représentent un problème majeur de santé publique en France.

Ils touchent près de 60 % des femmes et plus de 50 % des hommes¹, qui déclarent souffrir de douleurs au dos ou aux membres supérieurs. Parmi les actifs de 18 à 64 ans, ces chiffres sont similaires, avec 60 % des femmes et 54 % des hommes affectés. Eh bien savez-vous qu’un petit muscle, dont vous ne connaissez peut-être pas le nom, a un rôle majeur dans la santé de votre dos. Ce muscle c’est le muscle rhomboïde, lorsqu’il est tendu ou blessé, il vous fait souffrir et aggrave ainsi les symptômes des TMS.

Qu’est-ce que le muscle rhomboïde ?

Le muscle rhomboïde est un muscle très puissant et surtout très utile au quotidien. Il est situé dans le haut du dos, entre la colonne vertébrale et les omoplates, juste au-dessous du trapèze. Il est divisé en deux parties : le rhomboïde majeur (ou le grand rhomboïde) et le rhomboïde mineur (ou petit rhomboïde). Ces deux muscles travaillent ensemble pour relier les omoplates à la colonne vertébrale, jouant un rôle clé dans le mouvement et la stabilité des épaules.

À quoi ressemble le muscle rhomboïde ?

Vu que vous ne le verrez jamais à l’œil nu, on vous en dit plus sur la forme de cet ensemble de muscles si précieux. Sa forme est contenue dans son nom, enfin pour ceux qui connaissent le vieux français. En effet, le terme “rhombe” en vieux français désignait un losange. Ce groupe de muscles a donc une forme de losange, qui on vous le rappelle, si la géométrie n’est pas votre amie, est un parallélogramme aux côtés parallèles et de même longueur.

Quel est le rôle de ce muscle rhomboïde ?

Les muscles rhomboïdes ont plusieurs fonctions essentielles qui permettent d’assurer la bonne santé de vos épaules.

1. Stabiliser l’omoplate contre la cage thoracique.
2. Lever l’épaule.
3. Rotation d’épaule.
4. Tirer l’omoplate vers l’arrière.
5. Incliner l’omoplate vers l’intérieur lors des mouvements d’adduction du bras, c’est-à-dire lorsque le bras se rapproche du centre du corps.

Et plus généralement, ces muscles aident à maintenir une posture droite et évitent que vos épaules ne s’affaissent vers l’avant. C’est le muscle à travailler pour éviter d’avoir le dos voûté.

Pourquoi le rhomboïde nous fait-il souffrir ?

Le muscle rhomboïde, comme tout muscle, est sujet aux déchirures, contractures et autres tensions qui entraînent des douleurs. Elles se manifestent souvent par des sensations de tiraillement, de brûlure entre les omoplates. Parfois, cette douleur irradie vers les cervicales ou les épaules, rendant les mouvements de la vie quotidienne inconfortables, voire impossibles.

Quelles sont les causes de telles douleurs ?

Les causes des douleurs du muscle rhomboïde sont variées. Parmi les plus courantes, on trouve :

1. Les pathologies dorsales telles que la cyphose dorsale, le terme médical pour parler du dos voûté, courbé voire du dos rond !
2. Une mauvaise posture, notamment en restant (mal) assis longtemps devant un ordinateur.
3. Des mouvements répétitifs sollicitant excessivement le muscle comme le port de charges lourdes.
4. Le stress et la tension provoquent des contractures musculaires.
5. Des blessures sportives ou un surentraînement au niveau des épaules. Certains sports de lancer sollicitent énormément le rhomboïde (volley, tennis, basket…)

Comment avoir moins mal ?

Pour soulager les douleurs du muscle rhomboïde, plusieurs solutions s’offrent à vous :

1. Musculation et étirements : Renforcer et étirer régulièrement les muscles du dos peut prévenir et atténuer les douleurs.
2. Place au sport : on le sait, se bouger est la meilleure façon de rester en forme. Adoptez le sport qui vous correspond et qui ne sera pas une contrainte pour vous dépenser et préservez votre capital santé. Si vous ne savez pas quel sport choisir, retenez que les deux sports les plus à même de renforcer les rhomboïdes sont la natation et le rameur.
3. Vive les massages : Les massages manuels ou avec des appareils permettent de détendre les muscles contractés et atténuer les douleurs.
4. Prise de médicaments : Des anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires peuvent être prescrits par un médecin en cas de douleurs sévères.

« En cas de douleurs intenses ou persistantes vous devez, avant toute chose, consulter votre médecin traitant. Seul un diagnostic précis s’appuyant sur une imagerie médicale déterminera la cause exacte de votre problème. Rien ne remplace l’avis médical ».

Jonathan Cohen, Fondateur de Detentation

Soulagement du rhomboïde : quelques exercices concrets

Pour soulager et renforcer le muscle rhomboïde, plusieurs techniques et exercices sont recommandés. Idéalement, on vous conseille de répéter ces exercices deux à trois fois par semaine, en les combinant avec des étirements appropriés pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.

Pour le renforcement des rhomboïdes

• Rowing avec élastique : Tirer un élastique vers la poitrine en serrant les omoplates pour renforcer le dos et les rhomboïdes.
• Face pulls : Tirer une corde attachée à une poulie haute vers le visage en gardant les coudes hauts et les omoplates serrées pour améliorer la force et la stabilité des rhomboïdes.

Pour l’étirement des rhomboïdes

• Croiser les bras devant soi et tirer doucement les omoplates vers l’extérieur pour détendre les muscles et réduire les tensions.

Pour vous relaxer et relaxer votre rhomboïde 

• Techniques de relaxation : en pratiquant le Yoga ou la méditation, vous réduisez le stress et prévenez les contractures musculaires, améliorant ainsi la gestion des tensions et la posture générale.

Prévenir le dos voûté

En plus de soulager les douleurs du rhomboïde, renforcer ce muscle aide également à prévenir le dos voûté. Une posture correcte non seulement réduit les douleurs mais améliore aussi votre bien-être général. Pensez à intégrer des exercices de renforcement musculaire et des étirements dans votre routine quotidienne.

Le massage : une solution incontournable pour soulager les douleurs des rhomboïdes

Vous le savez, nous croyons aux vertus du massage sous toutes ses formes. Le massage est idéal pour apaiser les tensions musculaires et les douleurs. Voici un aperçu des différentes techniques de massage qui vont aider à détendre le muscle rhomboïde :

Massage manuel :

1. Pétrissage : Cette technique consiste à malaxer doucement les muscles, ce qui permet de défaire les nœuds et les tensions accumulées. En malaxant directement le muscle rhomboïde, le pétrissage améliore sa souplesse et apaise les douleurs.
2.  Frictions : Des mouvements circulaires avec une pression modérée aident à stimuler la circulation sanguine et à libérer les tensions profondes. Ces frictions sont particulièrement efficaces pour atteindre les zones les plus tendues du rhomboïde et alléger les douleurs.
3.  Pressions statiques : Appliquer une pression prolongée sur les points de tension peut relâcher les contractures musculaires. Cette technique diminue les spasmes et de restaurer la mobilité de l’omoplate.

 Automassage avec des outils :

1. Balles de massage : Utiliser une balle de tennis ou une balle spécialement conçue pour le massage sert à travailler précisément les points douloureux. En plaçant la balle entre votre dos et un mur, vous pouvez exercer une pression ciblée sur les zones tendues, aidant à défaire les nœuds et à soulager les tensions accumulées dans le muscle rhomboïde.
2. Rouleaux de massage : Ces rouleaux sont idéaux pour un automassage du dos et apportent détente des muscles et amélioration de la circulation sanguine. En roulant lentement sur le rouleau, vous appliquez une pression uniforme sur le muscle rhomboïde, ce qui va jouer sur les douleurs et favoriser la récupération musculaire.

Le fauteuil massant : un outil idéal pour soulager les douleurs du rhomboïde ?

Les fauteuils massants sont spécialement conçus pour cibler et détendre les muscles du dos, y compris le muscle rhomboïde. Grâce à des programmes de massage variés, ces fauteuils reproduisent les techniques de massage professionnel, apaisant ainsi les tensions et les douleurs. Voici comment un fauteuil massant peut vous aider :

1. Programmes de massage personnalisés : Les fauteuils massants sont tous équipés de différents programmes ciblant une zone précise : haut du dos, épaules, nuque, cervicales… Par ailleurs, les techniques de massage imitent parfaitement le massage manuel. Que vous ayez besoin d’un pétrissage profond, d’étirement, de frictions ou de pressions statiques, il y a forcément un programme qui vous convient et surtout qui convient à votre rhomboïde.
2.  Détection des points de tension : De nombreux fauteuils massants sont dotés de capteurs et autres scanners, Sensor… Ces outils analysent votre corps et détectent les points de tension. Le massage est alors ajusté au millimètre près, vous apportant un massage confortable et personnalisé.
3.  Massages 3D et 4D : Ces technologies avancées permettent aux têtes de massage de se déplacer en trois ou quatre dimensions, offrant ainsi une profondeur de massage exceptionnelle pour un massage efficace.
4.  Les options de chauffe : Elles sont de plus en plus qualitatives sur presque tous les fauteuils massants. Cette diffusion de chaleur, plus ou moins élevée, va participer à la détente des muscles et à l’augmentation de l’efficacité du massage.

Conclusion

Vous l’aurez compris, ce muscle rhomboïde est essentiel pour la stabilité des omoplates, pour avoir des épaules mobiles et pour une bonne posture. Connaître ce petit muscle et en prendre soin est crucial pour maintenir un dos en bonne santé. À vous de choisir comment vous souhaitez l’entretenir : exercices de renforcement, pratique d’un sport, étirements appropriés, massages, usage d’un fauteuil massant… Vous pouvez combiner toutes ces solutions afin d’éviter les blessures, réduire les tensions musculaires et restez en super forme.

 Les réponses à vos questions sur le muscle rhomboïde 

Pourquoi j’ai mal au Rhomboïde ?

Les douleurs du muscle rhomboïde peuvent être causées par des pathologies dorsales comme la cyphose dorsale (dos voûté), des mauvaises postures prolongées, surtout devant un ordinateur, des mouvements répétitifs et le port de charges lourdes et des blessures sportives ou surentraînement, notamment dans les sports de lancer (volley, tennis, basket).

Comment soulager le muscle rhomboïde ?

Il existe de nombreux exercices très ciblés pour soulager le muscle rhomboïde. Des exercices de renforcement avec ou sans accessoire. Mais avant tout, pensez à bien l’étirer, une première étape pour lutter contre la douleur.

1. https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2024/troubles-musculo-squelettiques-en-france-ou-en-est-on ↩︎